Descubra como o autocuidado após gravidez pode contribuir para gerenciar o estresse e desafios do período e ajudar a resgatar a autoestima feminina.
O puerpério traz diversos desafios físicos e emocionais às mulheres e, por vezes, não parece o momento certo de falar em autocuidado após gravidez, mas são justamente essas práticas de cuidado consigo mesma que podem contribuir para aliviar a carga do período.
Após a gravidez, a mulher fica imersa nas questões e necessidades do bebê recém-nascido e, por vezes, esquece que também está em um momento sensível, seja pelas mudanças físicas, hormonais, emocionais e até mesmo de rotina relacionadas a essa nova fase.
Poder contar com uma rede de apoio é um primeiro alívio para a mulher e os cuidados paternos com a criança nesse momento são essenciais para viabilizar o autocuidado após gravidez.
Entenda a seguir as diversas dimensões do autocuidado após gravidez.
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Recuperação física
Seja por meio do parto natural ou cesariano, a mulher precisa de um tempo após a gravidez para se recuperar fisicamente.
Esse período já envolve novas demandas físicas, como a amamentação e a privação de sono. Assim, é importante pensar em formas de como viabilizar a recuperação do corpo.
Idealmente, isso depende da presença ativa do pai nos primeiros dias e da rede de apoio do casal.
Ainda que o recém-nascido seja muito dependente da mãe, liberar um tempo para tomar um banho relaxante, fazer uma refeição completa e dormir é muito importante.
Nesse momento, dormir enquanto o bebê está dormindo é uma dica muito válida, assim como não se preocupar tanto com as questões da casa. Principalmente nesse momento, não é possível dar conta de tudo.
Nutrição adequada
Independentemente se estiver amamentando ou não, um autocuidado após gravidez é pensar na alimentação, pois ela é, literalmente, a fonte de energia do corpo para se recuperar.
Nos primeiros meses após o parto, dê preferência para uma alimentação caseira e mais natural, incluindo:
- Legumes;
- Verduras;
- Frutas;
- Cereais;
- Oleaginosas;
- Carnes magras;
- Grãos.
Lembre-se que muita água também é importante para a recuperação do corpo e produção do leite materno.
Evitar alimentos processados, muito gordurosos, sal e açúcar é indicado, mas não se cobre tanto e lembre-se que não são algumas exceções que vão prejudicar a dieta.
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Saúde mental
A saúde mental é um tema que também afeta as mulheres após a gravidez, principalmente as mães de primeira viagem.
Uma recomendação é restringir um pouco o consumo de conteúdo sobre maternidade. Atualmente, as redes sociais elevam a autocobrança e geram sentimentos de insuficiência e ansiedade, ou seja, tudo o que a mulher não precisa nesse momento.
Essa é uma fase desafiadora com novas dinâmicas familiares, cansaço e muito trabalho. Tendo consciência disso, respeite seu tempo para se ajustar às mudanças e sempre que possível, tente aproveitar o tempo com seu bebê, exercitando a presença e construção do vínculo único e especial entre mãe e filho.
Gestão de estresse
O estresse faz parte da realidade do casal no pós-parto. Impossível lidar com todas as mudanças, as demandas do bebê e as atividades da rotina sem ativar respostas de perigo e ameaça no corpo.
Existem muitas dicas de como aliviar o estresse, como meditação, atividade física e outras. Entretanto nesse momento, ter um sono de qualidade deve ser uma prioridade. Com o descanso em ordem, será possível pensar racionalmente e assim avaliar se é viável adicionar algo na rotina.
Estética e autocuidado após gravidez
Ao avaliar as prioridades do período, muitas mulheres deixam o autocuidado após gravidez de lado, principalmente considerando as questões estéticas. Afinal, ficar bonita para quem? E a resposta é: você mesma!
Sentir-se bem cuidada fisicamente pode ser um importante meio de fazer a manutenção da autoestima nesse período, aliviar o estresse e contribuir para combater a sensação de esgotamento.
Cuidado com os cabelos
Talvez não seja possível fazer várias hidratações e visitas ao salão no momento, mas siga sua rotina de higienização do cabelo. Uma hidratação em casa, mesmo deixando o cabelo repousar na máscara capilar, é uma forma de perceber que não precisa de muito esforço para recuperar algo que nos faz bem.
Cuidados com a pele
Os cuidados com a pele são um importante meio de autocuidado após gravidez e realmente necessário devido à tendência de melasma do período.
Assim, separe alguns minutos na parte da manhã e à noite para os cuidados mais básicos, como uso de sabonete facial, hidratante e protetor solar.
Mommy makeover
No longo prazo, a mulher pode considerar o mommy makeover como uma forma de autocuidado após gravidez.
Essa cirurgia plástica é voltada às três principais demandas das mulheres depois da gravidez: mamoplastia, lipoaspiração e abdominoplastia.
O indicado é que a cirurgia seja feita só depois de 6 a 12 meses após o final da amamentação. Dessa forma, a fase inicial mais atribulada já terá passado.
Se após esse período a mulher sentir que não está feliz com seu corpo pós-gestação e está com dificuldade de recuperar a forma física anterior à gravidez, pode considerar o mommy makeover com calma.
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